严重便秘是现代人的常见疾病，但严重便秘患者就医率很低，绝大多数患者是靠调整生活饮食搭配来缓解便秘，那麼长期便秘怎样调理呢？ 

长期便秘怎样调理

1、要多吃些新鲜水果，提议吃苹果，由于香蕉苹果有润肠通便的作用，有益于大便。

2、每一次餐后提议喝一杯酸牛奶，由于酸牛奶中的乳酸菌饮料十分有益于大家胃中食物的消化，进而有益于食材的消化吸收还能除菌。

3、每晚入睡以前，喝一杯蜂蜜柠檬水，不必喝了就入睡，那般会导致眼周水肿，喝了蜂蜜柠檬水后三十分钟再入睡，蜂蜜柠檬水有身体排毒的作用。

4、平常加强锻炼，工作中时长坐，非常少健身运动，身体血液循环系统也不太好。

5、取生甘草2克，用15～20毫升沸水冲调服食。每天1剂。

6、平时的饮食搭配留意吃口味淡一些，需注意多吃一些莴笋等化学纤维丰富多彩的瓜果蔬菜。不仅有利于消化吸收，保肝护肝健脾养胃，另外，也对身心健康很有利的。

7、早起早睡，宜在乙状结肠高驱动力期（早晨起床后或早饭后）大便。早上起床伴随着由平躺变为站起，会产生站立反射面，易出現尿感。

8、有尿感就排。无论在工作中還是学习培训，或是搭车船、乘飞机、看电视剧，有尿感时就应抽时间去洗手间，不必强忍疑惑，蹲厕时集中精力，不去看书、看报，不玩手机。

9、多吃胀气的食材，如豆类食品、甘薯、箩卜、圆葱、苋菜等，刺激性胃肠功能，减少食材根据肠胃的時间，促进消化。

10、多采用促进消化的食材，如纯蜂蜜、白芝麻、核桃仁、酸奶等，使排泄物变松，有利于代谢。

11、采用含有维生素b2的食材，如谷物、豆类食品、花生仁、干果、猪瘦肉等，可推动胃肠功能，协助代谢。

12、当提升化学纤维摄取量时，别忘记多喝液體。化学纤维在乙状结肠内必须大量的水份，来产生绵软的小块的便于代谢的排便。如果不填补水，你也就很有可能患严重便秘。尝试每日喝8杯水或别的没有咖啡碱和乙醇的饮品。

13、喝一杯甘菊茶可缓解消化道，另外也缓解人体的别的位置。在商场和身心健康副食店能够 购到现有的甘菊茶。此外小茴香種子能够 协助防止和缓解有毒气体。

14、每日最少锻练三十分钟。平时锻练有利于食材在消化系统内的健身运动，减少乙状结肠内工作压力，推动肠胃作用一切正常。为了更好地改进肠道菌群，试每日主题活动最少三十分钟，每星期维持主题活动的時间愈多愈好。治疗便秘最好是的锻练方式之一便是徒步。

15、清晨醒来一杯凉白开水。这一习惯性大部分培养了，如果不喝还真不习惯，口干舌燥有点儿。在醒来以后就要倒杯开水，凉在那里，随后去洗漱间。等洗漱间完，穿好衣服裤子，梳理提前准备外出了，桌子上的沸水恰好凉了，能够 喝过。端着水，来到生活阳台，边喝边赏析一下早上的美丽风景，吸气着新鲜的空气，别有一番滋味。

16、带有咖啡碱如现磨咖啡和可口可乐饮品或乙醇的饮品会使人体缺水进而加剧便秘症状。因此，应防止摄取此类饮品。

17、每天晚上黄昏之后，能够 做一个健身运动：上半身平躺着（木地板或床边），两膝曲起。两脚离地，将曲起的大腿根部挨近肚子，用两手互环扣紧抱小腿肚。此姿势保持约10-15分钟，（防止在刚吃饱饭后的一小时开展），可合理处推动肠胃蠕动，协助第二天的大便。

18、临睡前在床上时用力推拿肚子，以顺时针，由左向右，环形画弧的方法推拿你的肚子还可以刺激性肠胃的肠蠕动。