1、早晨空腹吃苹果

存有着便秘困扰的女性朋友们能够 挑选在早晨醒来后，空腹服一个苹果。因为iPhone中含有阿拉伯胶，而阿拉伯胶能够 协助变软便便，促进消化，减轻便秘困扰。另外，在早饭中添加一个苹果，能够 适度的补充营养元素和微量元素，两全齐美。

2、每天一杯酸牛奶

人往往会出現便秘难题关键缘故是因为肠胃作用较为敏感，进而引起消化道疾病。而肠胃作用相对性敏感的女性朋友们都了解，喝冰凉的饮品会刺激性到敏感的肠胃，引起肠胃不适感，而每日能够 喝一杯酸牛奶，推动肠胃肠蠕动，协助肠胃消化吸收，营养成分又身心健康，赶紧来试试吧！

3、早晨空肚一杯水

早晨醒来后，空肚喝一大杯水科院合理推动肠胃的肠蠕动，合理协助大便。因为晚间肠胃都处在休眠状态的情况，而早晨空肚喝一杯水能够 合理把水份运输至肠胃，协助稀释液便便，促进消化。另外，能够 挑选在冷水中添加适量的食用盐或是纯蜂蜜，在其中，纯蜂蜜能够 协助推动肠胃的肠蠕动，能够 更为合理地协助排出去便便。每日坚持不懈，实际效果很好哦！

4、多吃杂粮

研究表明，多吃杂粮能够 改进便秘。杂粮中带有丰富多彩的膳食纤维素，能够 刺激性肠胃运行，清理肠胃中的病菌和肠油，进而具有改进便秘的功效。因而，女性朋友们应当多吃麦类、谷物等杂粮。

5、饮食搭配尽可能口味淡

存有便秘困扰的女性朋友们在饮食搭配层面，应尽可能挑选略微口味淡一些的食材，比如蔬菜水果、新鲜水果等，而应防止油腻感的、辛辣食物的、脂肪率过高的食材，由于这种会比较严重刺激性肠胃，给肠胃导致一定的压力，进而加剧便秘。