导致便秘的原因许多，有器质型的，也有功能型的。在其中，吃得太细、淋油，健身运动过少等全是造成功能型便秘的原因。从总体上，可大概将其分为几种。

缺天然植物植物油脂：要想不严重便秘，服用适当的含有植物油脂的食材以保持肠道润化是很必需的，因此，素食者可你以为自身就能杜绝严重便秘了。紅豆、大黑豆等豆类食品（大豆腹胀显著，最好是少吃）或榛子仁、核桃肉等干果食材及白芝麻上都带有能够 润肠的油脂，可适度多吃，但煎炸食品类不但不可以润肠，还很有可能加剧严重便秘，应操纵其摄取量。

少水：凡严重便秘者都是有那样的体会，便干难排。中医学有“增液行舟”之说，水之关键，显而易见。除确保每日充足的喝水量外，沒有慢性肾脏病的人，能够 坚持不懈每日清晨醒来后喝一杯盐水或天然苏打水，也许会有减轻之效。

吃得太少：许多年青人为了更好地减肥瘦身，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都是让肠道达不上充足的刺激性，危害其一切正常作用，长此以往，一样很有可能造成严重便秘。

缺膳食纤维素：大便必须肠道的肠蠕动，肠道的肠蠕动又必须一定的神经系统刺激性。殊不知，现如今大家愈来愈细致的饮食结构，却让肠道都“消极怠工”起來。因而，要缓解便秘就务必确保高纤维食物的摄取，如苞米、黑米、高粱米等。但必须留意的是，老人体弱多病，茄子、香蕉苹果和甜瓜这种偏寒性的蔬菜水果要慎食。洪忠新表明，香蕉苹果、梨、香芋上都带有可溶的膳食纤维素，可适度多吃。除此之外，肠道粘膜的神经系统特异性与身体锌元素的是多少一样有关系，因此，多吃些含钾丰富多彩的食材，如马铃薯、红薯、冬瓜、淮山药等也会有实际效果。

调整肠道有益菌均衡，提升益生菌粉摄取量，也是抵抗便秘的方法。非常简单的方式 是多饮用酸奶。